디톡스 위한 항산화 식품과 추가 영양소 생활습관요령

 

 건강한 음식은 맛이  없다죠? 저  또한 고기, 튀김류를  아주 좋아하고 채소를 멀리하는 삶을 살았더니 여러 가지 부작용을 경험하였습니다. 따라서, 체내의 활성산소 등 독소로부터 건강한 몸으로  회복하기 위해서는 신선한  다양한 식품들을 섭취해야 합니다. 그리고  부가적으로 디톡스를  위해  건강기능식품들도  보충하여 몸의 부족한 부분을 채워 빠른 회복을  도와야 합니다. 이 장에서는 체내 활성산소 발생을 억제하는 항산화  식품을 소개해 드리고, 건강기능식품들과 건강한 생활 습관을 들이기 위해 어떻게 지내야 하는지 알려드리도록 하겠습니다. 

 

항산화 식품에는 어떤 것이 있을까?

 토마토, 녹황색 과일, 채소와 견과류, 해조류 등이 있으며 각각을 이야기해 보자면, 첫 째, 토마토는 칼슘 3mg, 당분 2.6%, 산 0.4%  전분 0.2% 수분 95%가  함유되어 있습니다. 구연산, 사과산 등이 함유되어 있습니다. 토마토는  A, C, B군을 많이 함유하고 있습니다. 또한 무기질 함량이 많아  과일과 채소 중에서 비타민과 무기질을 공급하는데 으뜸이며, 특히 칼륨이 많아 체내 나트륨을 배설합니다. 식이섬유도 많아 변비 개선과 콜레스테롤을 감소시킵니다. 세포막의 산화를 막아 지방대사에  효과적입니다. 뼈 건강과 전해질 균형을 이르게 하며 심혈관 질환과 각종 암 예방에 큰 도움을 줍니다. 두 번째로 녹황색 과일과 채소가 있습니다. 그 종류에는 시금치, 피망, 상추,  브로콜리, 완두콩, 녹차, 케일 등이 있습니다. 이들은 노화를 지연시키고 콜레스테롤 수치를 개선하며 눈 건강과 세포 건강에  도움을 줍니다. 그중 녹차에는 카테킨 성분이 들어 있습니다. 카테킨은 체내 독소를 흡착하여 배출시키며, 비타민C와 E는 세포 재생을 돕고 암세포 발생을 억제합니다.  파프리카에는 레몬의 2배, 토마토의 5배가 되는 비타민C가  있습니다. 파프리카의 노랗게 보이게 하는 카로티노이드는 모세 혈관의 벽을 강화하고 혈액순환을 촉진합니다. 항산화 작용을 하고,  고혈압을 예방합니다. 피부 미용에도 좋고, 생체리듬을 유지  및 강화시켜 주며, 스트레스 해소에 효과가 있습니다. 셋째로 호두, 아몬드와 같은 견과류에 든  비타민 E는 세포 재생을 돕고 암세포  발생을 억제합니다. 

 

디톡스를 위한 추가적 영양소 섭취

 첫 째, 프로바이오틱스를 섭취합니다. 유산균은  면역력을 키우고, 비타민 생성을 도우며, 장의 해독기능을 활성화시킵니다.  따라서 장내 에 유익균이 살 수 있는 좋은 환경을 만들어야 합니다. 독소가 쌓인 몸의 장내 세균들의 균형을 회복하기 위해 프로바이오틱스를 섭취하여, 항생제 사용과 스트레스로 비율이 깨져 유해균이 증가할 때, 유익균의 성장을 촉진하는 것에 도움을 줄 수 있습니다. 따라서, 락토바실러스가 많이 든 프로바이오틱스를 섭취하도록 합니다. 두 번째, 섬유질을 섭취해야합니다. 섬유소는 장의 연동운동을 도와 배변활동을 돕습니다. 과도한 수분을 흡수하여 설사를  완화하는 데 도움이 됩니다. 체내 독소를 흡착하여 몸속에 독소가 퍼지는 것을 막아줍니다. 섬유질이 풍부한 음식은 포만감을 주어  칼로리 섭취를 줄여줍니다. 일일 권장 섬유질 섭취량은 연령, 성별, 개인적 건강 상태에 따라 다르지만 하루 최소 25~30g의 섬유질을 섭취하여야 합니다. 프로바이오틱스나 섬유질을 섭취 시, 건강 상태가 좋지  않은 경우에는  의료 전문가와 상담하여 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

독소 제거를 위한 생활 습관 요령

 독소를 줄이는 생활환경을 만들어야 합니다. 우리 주변에 존재하는 생활용품도 독소의 원인이 될 수 있습니다. 우리가 사용하는 생활용품에는 수천 가지 종류의 화학물질이 함유되어 있습니다. 일상생활에서 사용하는 독소를 함유한 생활용품에는 로션, 샴푸, 화장품, 비누, 세탁세제, 섬유 탈취제 등 수만 가지의 화학 제품들이 있습니다.  이런 제품에는  인공향들이 함유가 많이 되어 있는데 이런 인공 향 또한  많이  맡을수록 독이 쌓이게 됩니다.  현대사회에서 이런 물질들을 사용하지 않고 살 수는 없습니다. 따라서 유기농, 친환경  제품을 사용할 것을 추천드립니다. 우리가 살고  있는 건물 안의  공기와 물에도 독소가  있어, 성장에 방해를 주고, 만성질환을  일으키는  원인이 됩니다. 따라서 자주 환기를 시키며, 친환경 페인트와 같은 인체에 최대한 무해하게 만든 제품, 건축자재를 사용하시길 바랍니다. 자주 목욕을 하며, 꾸준한 운동으로 체력을 키워 면역력을 증진 시키는 생활 습관을 길러야 합니다. 디톡스를 위해 어떻게 어떤 것을 먹고, 실천하고, 피해야 하는지에 대해 알아보았습니다.